正念的奇蹟

正念的奇蹟 The Miracle of Mindfulness

 資料來源：博客來
 
「專注」「正念」對現代人是如此之難，我們又該何處練習呢？一行禪師在《正念的奇蹟》提供自身的經驗分享，以呼吸來說：

吸氣時，覺知你在吸氣；呼氣時，覺知你在呼氣。
吸氣時，要保持正念：「我正在吸氣，一。」
呼氣時，要保持正念：「我正在呼氣，一。」

或是

吸氣時，要保持正念：「我正在吸氣，我的身心都平靜、喜悅。」
呼氣時，要保持正念：「我正在呼氣，我的身心都平靜、喜悅。」

同樣是呼吸，一行禪師提供不同方法，我們可以選擇自己最喜歡且最適合自己的來做練習。

書中談到的正念練習，從生活裡的呼吸、微笑、全身放鬆、泡茶、洗澡，到觀照自己的心、觀照自己與他人，以及觀照自己與宇宙中的一切。
《正念的奇蹟》循序引導你我學習正念，以正念召回渙散的心，平靜地做每個動作，瞭解最重要的時刻就是「現在」。
什麼是正念？正念就是保持覺照，清清楚楚地覺察當下的存在狀態，也就是走路時，走路就是你生命中最重要的事，你覺知自己在走路；剝橘子時，剝橘子就是你生命中最重要的事，你覺知自己在剝橘子；洗碗時，洗碗就是你生命中最重要的事，你覺知自己在洗碗。

　　這聽起來有些愚蠢，但你知道你真的做到了以後，有什麼不可思議的事會發生嗎？你真的不想好好地活生命的每一分鐘嗎？

　　所謂的正念，就是一行禪師的禪修方法，也是禪修目的。因為正念不只是禪修時才練習，而是從發生在日常生活中的一舉一動開始。

一行禪師告訴我們從「呼吸」開始練習，一直練習到覺知到自己的每一「呼吸」，每一瞬間的移動，每一絲意念與感覺，每一件與我們有關的事物，我們就能在一瞬間招回渙散的心思，整合成一個奇蹟。如此，我們才能真正好好地活生命中的每一分鐘。

　　此時，當我們在正念中向大地踏出每一步，感知自己正走在這不可思議的地球上時，這樣的時刻，存在本身就是個絕妙的奇蹟；而沒有正念的我們，卻一直沒有認知到這個奇蹟。

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